Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

6 Tips Menggemukkan Badan Cepat Ala Andrew Hidayat

Tidak ada permasalahan kesehatan yang terpaut dengan tubuh langsing alami. Tetapi jika badan langsing Kamu adalah hasil dari gizi buruk, diakibatkan permasalahan kesehatan yang lain, ataupun Kamu lagi hamil (ataupun mencoba hamil), ini dapat jadi pangkal kekhawatiran tertentu.

Tips-Menggemukkan-Badan-Andrew-Hidayat-KPK

Ini sebabnya di saat nyaris seluruh orang terobsesi buat memiliki badan langsing, Kalian malah sedang berjuang mati-matian untuk menggemukkan badan.

Tetapi seperti perjuangan meraih badan langsing, menggemukkan badan dapat jadi sebuah tantangan besar. Kalian bisa saja menaikkan beberapa kilo dengan memakan berpiring-piring nasi padang atau makan sepuasnya sampai perut kenyang di restoran all you can eat, tetapi ini bukan metode menggemukkan tubuh yang benar. Begini tips menggemukkan badan cepat menurut Andrew Hidayat KPK yang tepat:

1. Makan porsi kecil, tapi sering

Bila berat badan Kalian sangat kurang, Kalian mungkin akan lebih cepat kenyang yang membuat Kalian lebih jarang makan. Padahal, layaknya mesin yang sering dihidupkan, badan menginginkan persediaan tenaga yang terus-menerus buat dapat bekerja dengan bagus.

Apabila Kalian melewatkan makan, Menurut Andrew Hidayat, sama saja memforsir badan tetap berfungsi tanpa “bensin”. Pada berat badan segar, badan bakal membagi persediaan glukosa serta lemak buat dijadikan energi. Tetapi untuk orang yang sangat langsing (underweight), badan nyaris tidak mempunyai cukup simpanan dari keduanya. Alhasil buat dapat terus berfungsi, badan langsung menargetkan jaringan otot untuk dipecah sebagai cadangan energi darurat.

Metode terbaik untuk menghindari badan Kalian kehabisan massa otot serta setiap jaringan penting lainnya adalah dengan makan dengan cara tertib. Makan 5-6 porsi kecil yang berjarak 3-5 jam sepanjang hari daripada langsung 2 atau 3 kali makan besar.

2. Variasikan isi piring makan Anda

Tiap kali makan, Andrew Hidauat KPK merekomendasikan setidaknya ada 3 kelompok masakan berbeda dalam piring makan Kalian. Dari ngemil cuma pisang dan susu, lebih bagus bikin beberapa buah roti lapis yang Kalian isi dengan olesan selai kacang dan irisan pisang, serta ditemani dengan segelas susu (whole milk ataupun susu nabati, bila Kalian vegetarian). Semakin bermacam-macam isi piring makan Kalian, semakin bervariasi pula konsumsi kalori serta nutrisi yang badan Kalian perlukan.

3. Seleksi makanan yang tinggi kalori

Andrew Hidayat KPK menganjurkan mulai meninggalkan bermacam tipe hidangan yang berlabel “bebas lemak”, “rendah kalori”, “maupun “diet”. Makan masakan yang berkalori dan berlemak tinggi. Tetapi jangan asal-asalan. Produk lemak hewani memberikan asupan nutrisi dan lemak tinggi, namun juga memiliki lemak jenuh yang bisa meningkatkan kolesterol jahat.

makanan-penggemuk-badan-andrew-hidayat-kpk

Memilih sumber lemak nabati dari kacang dan biji-bijian, keju, alpukat, jagung, oatmeal, kentang, sup krim, dan minyak alami semacam minyak zaitun buat memperoleh konsumsi lemak sehat sarat nutrisi dan kalori. Masukkan juga telur dan ikan berlemak semacam salmon, tuna, atau sarden selaku pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalorinya serta memiliki asam lemak omega-3 yang menyehatkan.

Buat cemilan, jauhkan donat serta keripik kemasan kesukaan Kalian (walau memanglah dapat menggemukkan badan) serta ganti dengan greek yogurt dengan topping granola dan muesli serta buah-buahan kering. Greek yogurt memiliki protein yang lebih besar dari susu biasa dan juga lebih banyak serat, lemak baik, dan kalorinya.

4. Minum jus atau smoothie mengenyangkan

Tinggalkan soda, kopi, serta teh yang nyaris nol nilai vitamin dan kalorinya ungkap pria yang sering di sapa Andrew Hidayat. Kebalikannya, bila Kalian lagi malas makan, minum smoothie ataupun juice buah tinggi kalori. Mencampur smoothie pengganti makan Kalian dengan susu full cream (ataupun pengganti susu, semacam susu kedelai ataupun susu kacang yang lain) serta variasi buah fresh kesukaan Kalian. Buat tambahan kalori, Kamu dapat menggabungkan chia seed, almond butter ataupun selai kacang, atau protein powder ke dalam smoothie Kalian.

Rasa kenyang dari “makan” cairan tidak sama dengan kenyang makanan berat yang bikin perut mulas, jadi Kalian tetap bisa meningkatkan konsumsi nutrisi serta kalori sesering yang Kalian mau tanpa harus khawatir begah hingga terasa kekenyangan.

5. Makan sebelum tidur

Saat tidur, badan bekerja buat memulihkan dan meregenerasi sel dan jaringan yang rusak. Buat mensupport fungsi badan yang satu ini, boleh-boleh saja buat makan sebelum tidur untuk menjamin cadangan energi tetap ada untuk badan yang lagi sibuk bertugas. Makan sebelum tidur kadangkala bisa bikin perut terasa mulas di tengah malam.

Jadi daripada mengudap nasi gorek tek-tek, sebaiknya seleksi cemilan yang sehat. Misalnya, semangkuk salad yang dicampur pasta gandum dan minyak zaitun dan irisan dada ayam dan parutan keju.

6. Rutin olahraga

Berolahraga, terutama latihan kekuatan, dapat menolong Kamu menggemukkan badan dengan membuat dan menguatkan otot-otot badan. Berolahraga juga merangsang nafsu makan Kalian.

Bahkan untuk orang yang sangat langsing sekalipun, senantiasa penting untuk berhati-hati supaya tidak berlebihan mengonsumsi gula serta lemak dikala sedang menggemukkan badan. Sesekali makan kue cokelat atau eskrim tidak masalah, tetapi kebanyakan cemilan yang Kalian lahap tetap harus yang segar serta sanggup memberikan tambahan nutrisi selain hanya kalori.

Semoga Tips dari Andrew Hidayat KPK diatas bisa menggemukkan badan kalian dengan cepat dan sehat.

Posting Komentar untuk "6 Tips Menggemukkan Badan Cepat Ala Andrew Hidayat"